() 在形意拳三体式中，后腿在弯曲的情况下，要承担身体百分之七十的重量，三七开的重心分派是形意拳的特sè，这种集中受力的站桩方式，站出了形意拳门的一代代的高人。

三体的奥妙不是初学就能全部了解的，随着练拳时间的增加，功力的加深，三体式会越来越标准，许多形意拳大师经常做的事情，就是纠正和调整自己的三体式，让自己的功夫进一步提升，这就是民国时期同一个人不同年代留下的三体式照片有差别的原因，大家可以去搞清一下照片的年代顺序，这样看起来就比较明白了。

从初学形意拳到形意拳门的一代宗师，形意拳这个三体式的桩法会伴随终生，一直练下去，就一直会有新的体悟和新的收获。我这些章节介绍的三体式只是我一家之言，也就是家里边留给我的一东西，我只是一个业余爱好者水平有限，我写出来的只是我能认识和理解到的一东西。我敢超过我的水平，这个三体式还有更深的东西，那就需要诸君自己去探索，去翻越这一个个武学的巅峰。

前腿膝盖前，身体的重心坐在后胯上，初学步子要尽量大一些，扯动了你的胯极端的不舒服，胯不扭一，两条腿的姿势就不会到位，这个距离刚刚好。这个胯稍微一扭，许多练不到的地方就练到了。

胯要扭开一，后腿的膝盖还要收进来，这样就形成了腰胯之间的挣力，后腿的“内收内合”就是为了控制胯部无限制的“扭”，呵呵！形意拳这个三体式练着别扭，我着也别扭，初学的诸君会感到身上没有一个地方是好受的，如果初学你有这样的感觉，明你练对了。<ｗｗ。ｉｅｎＧ。ｃｏｍ>如果初学初站你感觉到你身上有的地方不难受，那这个地方肯定有问题，这就需要你赶紧修正一下。

三体式就是在这个浑身难受中求功夫的。到这个章节，我要一三体式的意了，练这个三体式你只要做到姿势正确，呼吸顺畅就可以了，意念微微在两掌，今天我也明这个问题，眼神顺着指尖要望出去意念要远，内心的感觉微微的放在掌指上，或者放在劳宫穴上都可以，万不要给练拳乱加意念。千千万万不要这样做。

有的人讲无极式的时候，下一个动作两臂从身侧抬起到头，然后缓缓下落，有的人教别人练拳的时候告诉人家，你的两只胳膊象托着整个大海，要把大海托起来，两手下落的时候，要把地上的山按进去。

这些东西都不要加，这些拳意都不要有，想都不要想，你的任务就是呼吸顺畅的摆三体式这个“泡丝”，练武就是练武，武道有它自己的东西，在这里边我用不着你用的意去做导引，因为你的心力没有那么大，你想让你的脉搏停下来，你想一个试试？

你的脉搏不会听你的话，你想有什么用？只不过给你练拳增加了负担而已，前文我一直强调，武功不是纯佛法，也不是纯道法，用不着你用那些乱七八糟的导引什么的来影响它。所以站桩练拳就是站桩练拳，别动那些歪脑筋，把心思放在认真的练拳站桩上比啥都强。

宽胸实腹

虚领劲

含胸拔背

沉肩坠肘

这是形意拳十四要则的前四句，站三体式先从这16个字中去体悟，先不要看那些什么“三才九势歌”，那些太难太复杂，那些规矩是硕士研究生用的，我们现在就用《学生守则》。这16个字做到就很不简单了。

在这里需要解释一下“虚领劲”，现在有许多书中还有一些网络上的文章都是写的“虚灵劲”，我不他们是错的，从我个人的理解来看，这个“领”字更符合这句话在形意拳中的意义，这个虚灵劲为什么不它是错的呢？因为形意拳还有一句话叫：“虚jīng实灵”，这句话是形意拳很高深的东西，也许这个“虚灵劲”的意思，和“虚jīng实灵”有关。

初学我们用不到这么高深的字意，我们只要做到“虚领劲”就可以了，其实这句话的是你头部的正确位置，后脖梗子向上为实，下颚微微向内一收为虚，这一虚一实合二为一就是一个“领”字，能做到这些就行了。下面我把《形意拳十四要则》都打出来，诸君自己分析下

《形意拳十四要则》

宽胸实腹

虚领劲

含胸拔背

沉肩坠肘

疾起疾落

虚jīng实灵

上下相随

yīn阳相合

内外如一

接连不断

动中求静

用意不用力

尚守不尚攻

尚柔不尚刚

这些东西练形意拳的你最好把它背下来，随着练拳时间的增加，你会慢慢的咀嚼这些拳诀的意义，前提是脑袋里要有这些东西。配合这个《形意拳十四要则》的还有几句话，今天我一并把它打出来，不管你理解不理解先把它背下来，rì后你会从中得到益处，那时候你就会理解我的深意了。

意能使力

静能制动

柔能克刚

神能益气

气能促力

力随气到

气随神行

神到克敌

这些拳诀在形意拳中不是“目”而是“纲”，形意拳就是研究人“形”和“意”的学问，这些理论万分之重要，前文没有讲，是初学根本理解不了，我才把这些东西放到后边讲三体式的时候再，这里边是有深意的。呵呵!这些东西网络上不是没有，但是没有人跟你讲“虚灵劲”和“虚领劲”的区别，这个字如果会错了意，《十四要则》就变成了《十三要则》和后边的“虚jīng实灵”有了冲突的地方。有心的诸君当能体会，如果拳诀就是银行的密码，那么银行的密码错了是什么结果呢？

这个章节的东西太多了，希望诸君有个好胃口，能慢慢地消化它。